Kalp atım sayısını faydalı atım frekansına getirmek ve bu ulaşılan noktayı uzun süre korumaktır.Buda maksimum kalp atım sayımızın %50 ila %85 i arasındaki alandır.
 Aerobik ve step egzersizinin kalori yakmak ve kilo kaybını gerçekleştirmek dışında şu faydaları vardır:
 1)Kalbi güçlendirmek
 2)Akciğeri güçlendirmek
 3)Stresi gidermek
 4)Uzun süreli çalışmalarda kas kitlesini arttırmak
 5)Vücut yağı oranını arttırmak
 6)Harcanan enerji düzeyini arttırmak
 Aerobiğe ve stepe yeni başlayanlar için haftada 3 kez bölüm başına 20-30 dakika egzersiz yapılmalıdır.Aerobik ve step hareketlerini rahatlıkla yapabiliyorsanız haftada 4 kez ve süreyi 30 dakikanın üstüne çıkartabilirsiniz.Sağlık yönünden bir probleminiz yoksa step ve aerobiği haftada 5 kez ve 45 dakikanın üstüne çıkabilirsiniz.Bu hareketleri yaparken sakatlıkları önlemek için yürüyüş ,bisiklet gibi egzersizleri ısınmak için yapabilirsiniz.
 
 Aerobik Egzersizlerin Faydaları:
 
 • Kan miktarında artış ve daha çok oksijen taşıma kapasitesi
 • Kaslara daha çok kan gitmesi ve daha çok oksijen taşıma kapasitesi
 • İnce ve yağsız bir beden-Aerobik egzersiz, egzersizi bıraktığınız andan sonra bile yağ yakmaya devam eder
 • Kalp üzerindeki yükün hafiflemesi
 • Daha temiz bir kan-“İyi” kolesterolün “kötü” kolesterole olan oranı artar
 • Egzersiz sindirimi hızlandırır
 • Diyabet riskini azaltır
 • Düşük kalp hızı ve kan basıncı
 • Yaşama daha iyi bakış
 Daha iyi cinsel hayat ve kaliteli yaşam