|
Â
Kilonun fazlası zararlı olduğu kadar çok zayıf olmakta bir o kadar zararlıdır bazı insanlar vardır ki metabolizması çok hızlı çalışır işte bu nedenle yediklerini çabuk yakarlar ve kilo alamazlar bazıları genetik bazıları da başka etkenlerden dolayı kilo almada zorlanır...
Peki kilo nasıl alınır ? Kilo almak için günlük kalori ihtiyacınızdan fazla kalori almak gerekmektedir. mesela sizin günlük kalori ihtiyacınız 3000kcal ise siz 4500/5000 yada daha fazla kalori alırsanız kilo almaya başlarsınız fakat buradaki püf noktası şudur aldığınız kaloriyi egzersiz & vücut geliştirme gibi sporlarla birlikte değerlendirdiğinizde kas kütlesi olarak kilo alırsınız.... asıl olması gerekende budur tıp dünyası kas kütlesi olarak kilo almayı sağlıklı görmekte ve önermektedir yağ olarak kilo almak ilerde damar tıkanıklığı,kalp krizi, vb... sorunlara yol açtığı kanıtlanmıştır elbetteki vücudumuzun yağada ihtiyacı vardır fakat gerektiği kadar alınmalıdır....
Peki kilo alırken nelere dikkat edilmeli ? Eğer gerçekten ciddi bir zayıflığa sahipseniz bir doktora gözükmenizde fayda görüyoruz çünkü aşırı zayıflıkta obezite gibi bir hastalıktır ama almak istediğiniz 5-10kg gibi bir değerse bunu kendinizin oluşturacağınız bir yemek programı ile alabilmek mümkündür.....
Yağ kütlesi olarak kilo almayı kesinlikle önermediğimiz için... sizlere kas kütlesi olarak kilo almanın yollarını anlatmakta fayda görüyoruz.... kas kütlesi olarak kilo alabilmek için önemli olan gıda proteindir.... ama şunu da unutmamalıyız ki sadece protein almak bir işe yaramaz yanında spor yapmakta şarttır....
Vücut geliştirme sporunun temelinde yatan karbonhidrat & protein beslenme stili size kilo aldırmak için yeterli olacaktır yalnız antrenman öncesi karbonhidrat antrenman sonrası protein & karbonhidrat alınması daha uygundur. zayıf bir bünyeye sahipseniz antrenmanda aldığınız karbonhidratı yakacağınız için daha fazla karbonhidrat almak ve antrenmandan sonra yine karbonhidrat almak hem kas kütlesine enerji verecektir hem de size kalori olarak dönüp kilo almanıza yardımcı olacaktır Sporcunun sevdiği, alışık olduğu besinler tercih edilmelidir. Hacmi az konsantre besinler alınmalı, besin değeri yüksek bileşik karbonhidratlar tercih edilmeli, enerjinin artısına bağlı olarak hayvansal kaynaklı kaliteli protein, vitamin ve mineral alimi artırılmalıdır. Öğün aralarında; kuru kayısı, kuru erik, kuru üzüm gibi kuru meyveler ve fındık, fistik, ceviz, badem gibi kuru yemişler alınmalıdır. Sütlü veya hamur isi tatlılara kek ve pastalara fındık, fıstık, ceviz, krema, yumurta, kuru üzüm eklenmelidir. Çay, kahve, kakao ve meyve suları gibi içeceklere, seker ve süt katılabilir. Bulantı, kusma gibi olumsuzluklardan kaçınmak için yemekler çok yağlı olmamalıdır (çok yağlı besinler, kızartmalar). Yağlı besinler ayni zamanda tokluk hissi vererek iştahı olumsuz etkilerler. Salata yerine sütlü tatlılar tercih edilmelidir. Kalorisi yüksek, besin değeri düşük bos enerji kaynağı dediğimiz besinler (alkol, kola, gazoz vb.) diyette fazla yer almamalıdır Yemek saatleri programlanmalı, acele ayak üstü ve gelişi güzel saatlerde atıştırma seklinde yemek yenilmemelidir. Sinirlilik hali iştahı olumsuz etkileyebileceğinden sinirli ve huzursuzken sofraya oturulmamalıdır. Kilo almak için karaciğer, böbrek bozukluklarına yol açan kansere neden olabilecek ilaçlar (anabolizman vb.) alınmamalıdır. Reçetesiz satılan ve doğal olduğu söylenen kilo veren ek besinlerin içeriğine dikkat edilmelidir.
Â
Â
|
Kilo Alma
